Advertisemen
Makanan Penambah Darah – Apakah akhir-akhir ini Suka lelahserta lemas? Mungkin anda mengalami kurang darah. Maka dari itu, mengonsumsi
makanan penambah darah yang kaya zat besi menjadi solusi paling baik untuk
mengatasinya.
Penurunan sel
darah merah dalam tubuh umumnya dapat penyebabnya yaitu karena kekurangan zat besi. Kekurangan
zat besi ini menghasilkan tubuh tidak mampu memproduksi hemoglobin, yakni
substansi dalam sel darah merah yang berperan membawa oksigen keseluruh jaringan
tubuh. Oleh karenanya, kekurangan zat besi mampu menghasilkan tubuh terasa
lemas serta lelah.
 |
| Sate penambah darah via alodokter.com |
Tidak cuma
zat besi saja, anemia atau kurang darah pun juga mampu penyebabnya yaitu karena tubuh
tidak mendapatkan asupan vitamin vitamin B12, asam folat, serta protein yang
cukup. Penuhi kebutuhan nutrisi yang telah di sebutkan agar anemia yang anda alami mampu
diatasi atau dicegah kemunculannya kembali.
Sumber Zat Besi Penambah Darah
Sebenarnya dulu
saya pernah membahas makanan sumber zat besi tinggi yang Amat berguna mengobati anemia. Terdapat dua jenis zat
besi yang mampu diserap oleh tubuh kita, antara lain:
- Heme: berasal dari hemoglobin. Umumnya
terdapat di dalam bahan makanan hewani semisal daging unggas, daging merah, serta
ikan.
- Non Heme: terdapat dalam bahan makanan
nabati. Misalnya semisal kentang, sayuran berdaun hijau, bayam, biji-bijian,
buah kering, kismis, serta lain sebagainya.
Zat besi heme
tergolong lebih gampang diserap oleh tubuh dibandingkan yang dengannya non-heme yang
berasal dari nabati. Penyerapan juga akan semakin gampang jika konsumsi zat besi
didukung yang dengannya asupan vitamin C yang biasanya tidak sedikit terdapat pada buah serta
sayuran segar.
Makanan Penambah Darah Rendah untuk
Atasi Anemia
Agar anemia dapat
teratasi sebaiknya anda memperbanyak konsumsi makanan penambah darah yang kaya
zat besi. Sebetulnya ada tidak sedikit makanan untuk tambah darah yang mampu
kita dapatkan. Mulai dari buah-buahan, sayuran, daging, hingga kacang-kacangan.
Buah-Buahan Penambah Darah Kaya
Nutrisi
Pertama,
anda mampu mengonsumsi buah penambah darah. Buah-buahan ini tidak cuma
diperkaya zat besi saja, namun juga kandungan nutrisi lainnya. Misalnya semisal
vitamin B, C, antioksidan, serat, serta sebagainya.
1. Jambu biji
Jambu biji
dikenal sebagai buah yang kaya kandungan sumber vitamin C. Kandungan vitamin dalam buah jambu ini malah mengalahkan
vitamin C dalam buah jeruk.
Yang dengannya
mengonsumsi jambu biji secara rutin maka akan Amat membantu tubuh dalam
menyerap zat besi. Selain itu, manfaat jambu lainnya merupakan mampu merawat kulit serta menjaganya agar tetap
kencang.
2. Jeruk
Apabila tidak
ada jambu biji, anda masih mampu mengonsumsi jeruk. Meskipun kandungan vitamin
C-nya masih kalah yang dengannya jambu, namun buah jeruk mempunyai senyawa antioksidan
alami yang lebih tinggi.
Manfaat
jeruk bagi system imunitas tubuh sangatlah besar. Kandungan antioksidan dalam
buah ini konon dapat menangkal aneka macam jenis radikal bebas yang akan memicu
munculnya penyakit berbahaya.
3. Tomat
Tomat
mengandung beberapa vitamin penting untuk tubuh, yakni vitamin A, C, serta E.
Kandungan-kandungan nutrisi dalam tomat dipercaya dapat melancarkan sirkulasi
darah serta mengatasi anemia.
Note: untuk memahami lebih dalam mengenai
khasiat buah satu ini silahkan baca manfaat tomat bagi kesehatan.
4. Mangga
Dalam buah
mangga sebenarnya terkandung 60 mg vitamin C. Jumlah ini mampu mencukupi
kebutuhan vitamin pada orang dewasa. Mengonsumsi buah mangga 1x sehari dapat
membantu mencegah anemia.
Selain itu,
kandungan serat serta antioksidan tingginya juga efektif untuk menjaga kekebalan
tubuh. Agar tak bosan, anda mampu membuat jus dari buah satu ini.
5. Apel
Apel juga
termasuk satu dari sekian banyaknya makanan penambah darah. Ia mempunyai kandungan zat besi serta
vitamin C tinggi yang mampu membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dalam tubuh
kita.
Manfaat apel
tidak cuma mengatasi anemia saja. Akan tetapi, kandungan seratnya yang tinggi juga
cukup efektif untuk membantu mengatasi macam-macam masalah pencernaan, misalnya
semisal diare serta sembelit.
6. Buah pepaya
Dulu saya
pernah mambahas mengenai manfaat pepaya untuk
kesehatan serta kecantikan. Satu dari sekian banyaknya manfaat penting dari buah ini merupakan mampu
meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.
Pepaya mampu
memberikan asupan vitamin C, zat besi, serta asam folat (vitamin B9).
Kandungan-kandungan nutrisi semacam ini dia yang dibutuhkan oleh tubuh dalam
membantuk hemoglobin.
7. Stroberi
Apakah anda
suka yang dengannya stroberi? Konsumsilah buah ini secara rutin untuk mengatasi kurang
darah. Strawberry memberikan asupan
zat besi, vitamin C, serta antioksidan paling baik untuk tubuh kita.
Meski rasanya
agak tidak banyak masam, namun buah berwarna merah ini tidak sedikit disukai oleh masyarakat
Indonesia. Agar rasanya lebih nikmat, anda mampu mengolah stoberi menjadi
minuman segar semisal jus, smooties, dsb.
8. Buah naga
Mendengar
namanya saja mungkin telah terasa ngeri. Yup, pemberian nama buah ini didasarkan
karena kepercayaan bangsa China yang menganggap Naga sebagai pembawa berkah.
Ada tidak sedikit
sekali manfaat buah naga yang mampu
kita dapatkan. Mulai dari mencegah anemia, mengatasi hipertensi, menurunkan
kolesterol, serta masih tidak sedikit lagi. Oleh karena itu, jangan lewatkan buah unik
satu ini ya.
9. Pisang
Pisang cukup
terkenal yang dengannya kandungan potasiumnya yang tinggi. Menurut para ahli, kandungan
yang telah di sebutkan mampu menjadi antioksidan yang mampu memelihara system imun tubuh dari
serangan radikal bebas.
Sesudah
diteliti lebih dalam, sebenarnya pisang juga mengandung zat besi yang dapat
meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Konsumsilah minimal 1 buah pisang
dalam sehari untuk mendapatkan manfaat secara maksimal.
Buah penambah darah lainnya:
10. Kesemek
11. Sowa
12. Sukun
13. Delima
14. Kiwi
15. Anggur
16. Alpukat (baca selengkapnya: manfaat alpukat)
17. Sirsak (selengkapnya: manfaat buah sirsak)
18. Blewah
19. Cherry
20. Jeruk Mandarin
21. Labu
22. Kismis
Sayuran Penambah Darah Rendah Paling baik
Umumnya
sayuran yang mengandung zat besi tinggi berwarna hijau gelap, misalnya semisal
bayam, sawi, dsb. Berikut beberapa makanan penambah darah dari sayuran yang
mampu anda konsumsi rutin.
23. Bayam
Mampu
dikatakan bayam termasuk sayuran penambah darah yang dengannya kandungan zat besi tinggi.
Bayam mampu menjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil serta wanita yang
mengalami anemia waktu menstruasi.
Biasanya
bayam diolah menjadi sup segar. Namun, pastikan anda tidak mengonsumsi
olahan sayur bayam yang telah didiamkan selama 5 jam. Mengapa? Karena berpotensi
menjadi racun akibat telah berinteraksi yang dengannya oksigen.
24. Sawi
Sayur hijau
kaya zat besi selanjutnya ada sawi. Sebenarnya sawi ada dua jenis, yakni sawi
hijau serta putih. Namun menurut Dr Oz, sawi hijau mengandung zat besi yang
lebih tinggi dibanding sawi putih.
Dalam sawi
tidak cuma terkandung zat besi serta vitamin saja, akan tetapi ia juga mempunyai
kandungan mineral lengkap. Sebut saja semisal kalium, potasium, fosfor,
selenium, magnesium, serta masih tidak sedikit lagi.
25. Kangkung
Tidak sedikit orang
yang menganggap kangkung mampu membuat tubuh lemas serta lelah, padahal faktanya demikian.
Justru kangkung mempunyai kandungan zat besi tinggi yang dapat mengatasi lemas
akibat anemia.
Maka dari
itu, mulai saat ini jangan ragukan sayur hijau satu ini. Biasanya kangkung
diolah menjadi aneka macam hidangan lezat. Satu dari sekian banyaknya olahan kangkung yang cukup
diminati merupakan tumis kangkung.
26. Daun datuk
Masih
seputar sayuran hijau, berikutnya ada daun datuk. Sayuran ini mempunyai beragam
kandungan mineral alami serta zat besi. Beberapa kandungan mineral alami semisal
fosfor serta kalsium dipercaya Amat baik untuk mengoptimalkan pertumbuhan
tulang.
27. Bunga kol (kembang kol)
Sayuran
berwarna putih kehijauan ini Amat gampang didapatkan. Biasanya bunga kol
dijadikan sebagai lalapan waktu makan ikan atau olahan daging. Kandungan gizi
dalam bunga kol setara yang dengannya kandungan brokoli, dimana ia Amat baik untuk
mengoptimalkan regenerasi sel darah merah.
Ada juga
kandungan lain yang tak kalah penting semisal protein, kalium, kalsium, niasin,
serta thiamine. Kandungan nutrisi semacam ini dia yang membuat kembang/bunga kol
cukup disarankan bagi penderita anemia.
Makanan Penambah Darah Dari
Kacang-Kacangan
Apakah anda
suka ngemil? Mulai saat ini rubah cemilan
anda yang dengannya kacang-kacangan. Jenis makanan ini mempunyai kandungan asam folat
serta zat besi yang cukup baik untuk menambah sel darah merah. Adapun makanan
penambah darah dari kacang-kacangan antara lain:
28. Kacang hijau
Beberapa
ahli masih dilema mengenai manfaat kacang hijau untuk anemia. Ada yang
mengatakan kacang hijau mempunyai kandungan asam folat serta zat besi tinggi yang
dapat meningkatkan hemoglobin dalam tubuh.
Akan tetapi, ada
pula ahli yang mengatakan kandungan fitat dalam kacang hijau justru dapat
menghambat penyerapan zat besi. Maka dari itu, sebelum mengonsumsi kacang hijau
ada baiknya konsultasikan kepada ahli gizi dulu.
29. Kacang almond
Kacang almond
Amat Suka dikonsumsi waktu diet. Berbeda yang dengannya kacang lain, kacang ini
mempunyai jumlah nutrisi yang lebih lengkap. Di dalamnya terkandung vitamin,
lemak baik, serat, antioksidan, mineral alami, serta lain sebagainya.
Untuk
mencukupi kebutuhan zat besi setiap harinya disarankan mengonsumsi minimal satu
ons kacang almond. Anda pun mampu berkreasi yang dengannya mengolah almond menjadi
aneka macam cemilan lezat.
30. Kacang polong kering
Meski
kandungan nutrisinya tidak selengkap almond serta kacang hijau, namun kacang
polong telah terbukti ampuh untuk menambah darah. Tak ada salahnya ngemil
kacang polong kering di waktu bersantai ria. Akan tetapi jangan berlebihan, karena
konsumsi kacang berlebihan kurang baik untuk berat badan.
Makanan Penambah Darah dari Laut
(Seafood)
Tidak cuma
buah, sayur, serta kacang-kacangan saja yang kaya akan kandungan zat besi. Bagi anda
pecinta makanan laut, beberapa makanan berikut mungkin mampu menjadi solusi
penambah darah.
31. Ikan salmon
Telah pasti
ikan salmon masuk kedalam daftar makanan penambah darah. Ia menjadi pemasok
vitamin B12 paling baik yang Amat dibutuhkan oleh penderita anemia. Peran penting
vitamin B12 lainnya merupakan mengoptimalkan pembelahan sel serta menjaga system
saraf waktu proses pembentukan DNA.
32. Tiram serta kerang
Tidak sedikit yang
tidak suka tiram serta kerang lantaran bau amisnya. Akan tetapi apabila anda jago
memasak, bau amis yang telah di sebutkan akan hilang yang dengannya sendirinya. Mengonsumsi tiram
ataupun kerang dapat membantu menambah darah dalam tubuh, mencegah hipertensi,
serta melancarkan sirkulasi darah.
33. Udang
Udang masih
menjadi makanan laut yang pro serta kontra. Sebagian orang ada yang alergi
mengonsumsi udang, serta sebagian lagi tidak sama sekali. Oleh karena itu, sebelum
mengonsumsi udang lebih baik pastikan dulu apakah anda alergi atau tidak.
Tidak cuma
diperkaya yang dengannya zat besi saja, udang juga mengandung kalsium serta fosfor tinggi
yang baik untuk mengoptimalkan pembentukan tulang. Kandungan nutrisi semacam
ini dia yang baik untuk tubuh kita.
Makanan Penambah Darah Rendah dari
Daging
Disaat mengalami
kurang darah pasti tidak sedikit yang menyarankan kita untuk mengonsumsi sate. Memanglah
benar sekali, daging dalam sate mempunyai kandungan zat besi, protein, serta
aneka macam mineral alami yang mampu menambah darah. Khususnya untuk sate yang
berasal dari daging merah semisal daging kambing, sapi, kerbau, babi, serta masih
tidak sedikit lagi.
World Cancer Research Fun menyarankan agar kita mengonsumsi
daging merah tidak lebih dari 70 gram dalam sehari. Meski mengandung aneka macam
nutrisi, namun kandungan lemak tinggi dalam daging merah dipercaya menjadi
pemicu munculnya beragam penyakit jika dikonsumsi berlebihan.
Untuk lebih
amannya lagi, anda mampu mengonsumsi daging sapi yang berasal dari grass-fed cattle. Karena kandungan lemak
jenuhnya lebih rendah, sedangkan kandungan CLA (conjugated linoleic acid)
tinggi. CLA sendiri adalah senyawa yang bermanfaat untuk mengurangi resiko
penyakit kardiovaskuler serta membantu mengoptimalkan pembentukan otot.
*selebihnya
akan saya tambah lain waktu
Itulah
ulasan lengkap mengenai makanan penambah darah rendah yang mampu anda konsumsi
secara rutin. Disarankan untuk tidak mengonsumsi seluruh makanan diatas
sekaligus. Variasikanlah setiap harinya yang dengannya porsi yang seimbang, tidak
kurang ataupun berlebihan. Konsumsi makanan penambah darah secara berlebihan
justru akan membuat munculnya penyakit baru.
Apabila ada
yang belum terperinci mengenai artikel diatas, langsung saja sampaikan melalui kolom
komentar di bawah. Jangan tidak ingat share artikel diatas jika sekiranya memberikan manfaat
bagi anda. Selamat mencoba!
Baca juga: penyebab sakit kepala saat anemia
Share:
Source : www.cantikitu.com
Advertisemen
health